O programie Wiedza Galeria olimpijczyk.TV Forum Partnerzy Kontakt
USP tenispolska
szukaj z Google

Kalendarz imprez

Najbliższe imprezy:

wszystkie wydarzenia wszystkie wydarzenia

Partnerzy i Patroni

 

Patronat Honorowy



 

Patroni medialni

 

szukaj na stronie

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA DLA ZDROWIA

Dr med Magdalena Białkowska
Instytut Żywności i Żywienia


Dla każdego z nas niezależnie od wieku aktywność fizyczna jest istotna dla zachowania zdrowia. Ćwiczenia fizyczne dla dzieci w wieku 5-12 lat są ważne bo uczą zdrowego stylu życia, chronią przed rozwojem otyłości. Ponadto zwiększają poczucie własnej wartości.

 

W grupie wiekowej 13-19 lat mogą być one bardziej intensywne, chronią przed zaburzeniami metabolicznymi, które prowadzą w wieku dorosłym do rozwoju chorób. Również bardzo ważne są z racji prewencji otyłości.

 

Zaleca się sporty, które wymagają współzawodnictwa, szczególnie tenis. Regularne uprawianie sportu poprawia koncentrację uwagi, wzmacnia silną wiolę, sprzyja budowaniu zdrowej i pięknej sylwetki.

 

W grupie wiekowej 20-65 lat podobnie jak w pozostałych regularne ćwiczenia chronią przed rozwojem otyłości, a także w przypadku istnienia zaburzeń metabolicznych w postaci podwyższonego poziomu cukru we krwi, lub/i cholesterolu sprzyjają ich obniżaniu. Regularna aktywność fizyczna wydłuża przewidywany okres życia. Jak wykazały badania pozwala lepiej radzić sobie ze stresem i poprawia nastrój.

 

Ćwiczenia fizyczne dla osób starszych ( powyżej 65 r. życia )są niezwykle istotne, bowiem opóźniają rozwój dysfunkcji mózgu, układu kostno-stawowego, a także chorób metabolicznych. W tej grupie wiekowej regularne ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla zachowania sprawności zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Szczególnie korzystne działanie mają ćwiczenia grupowe.

 

Kogo należy szczególnie zachęcać do ćwiczeń , bowiem unikają aktywności fizycznej:

  • osoby otyłe,
  • osoby starsze,
  • osoby z wykształceniem podstawowym,
  • osoby z niskim dochodem.

Bardzo ciekawe badania przeprowadzono w Wielkiej Brytanii. W latach 1940-2000 nastąpił wyraźny spadek spożycia kalorii, tłuszczu i cukru, jednocześnie wielokrotnie wzrosła ilość godzin spędzanych w samochodzie, a także przed telewizorem i komputerem. W tym samym czasie wybitnie zwiększyła się częstość występowania otyłości. Obserwacja ta jednoznacznie wskazuje na podstawowe znaczenie aktywności fizycznej w walce z otyłością.

 

Jak zapobiegać powstawaniu otyłości poprzez zwiększanie aktywności fizycznej.

W tym celu stosuje się formy sportu lub rekreacji w postaci marszu, gimnastyki, pływania, tańca, jazdy na rowerze, tenisa i inne.

 

Jak długo i jak często należy ćwiczyć:

  • najlepiej codziennie,
  • co najmniej 3 razy w tygodniu,
  • przynajmniej 30 min. w ciągu dnia,
  • im mniej intensywne ćwiczenia, tym dłużej trwają.

Korzyści wynikające ze stosowania regularnych ćwiczeń fizycznych:

  • zwiększenie wydolności fizycznej
  • poprawa samopoczucia
  • łatwiejsza walka ze stresem
  • poprawa tolerancji glukozy (spadek podwyższonych poziomów glukozy we krwi, spadek podwyższonych poziomów insuliny we krwi)
  • poprawa profilu lipidowego (obniżenie poziomu złego cholesterolu, LDL – chol.),
  • wzrost poziomu dobrego cholesterolu, HDL – chol.)
  • obniżenie podwyższonego ciśnienia tętniczego krwi
  • profilaktyka otyłości, a w przypadku jej istnienia ułatwiona redukcja masy ciała
  • łatwiejsza utraty tłuszczowej masy ciała
  • zapobieganie utracie beztłuszczowej masy ciała, co chroni przed efektem jo-jo.

Ważne znaczenie dla efektywności działania zwiększonej aktywności fizycznej ma regularność i długotrwałe uczestnictwo w ustalonych programach.

 

Wpisanie do tygodniowego programu określonej formy aktywności fizycznej, zwłaszcza w postaci zajęć w grupach zapewnia systematyczny w nich udział.

 

Zapamiętaj!

Ćwiczenia fizyczne to Twój przyjaciel:

  • zapewniają zdrowy wypoczynek
  • poprawiają samopoczucie
  • dodają energii
  • zmniejszają skutki stresu
  • ułatwiają zdrowy sen
  • budują mięśnie
  • zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej
  • zwiększają zużycie kalorii przez organizm.